きっかけ
夏に向けて体うごかしたいなー(‘◇’)ダイエット・・・
ダイエットなら【なわとび】がいいですよ(‘ω’)
なかなかのカロリー消費でダイエットにも
筋力アップにも効果的と言われています(‘ω’)
なわとび？小学生以来やってないから飛べないと思うなー。でも、楽しそう🐓
日頃運動不足のつなたんはちょっと楽しそうな
【なわとび】をすることにしました。
運動不足だったということもありますが
先日たまたま友達に誘われて始めた、キックボクシングの先生に
【なわとび】をススメられたということも大きな要因(‘ω’)
なわとびは本当に効果ありますよ！全身に効きます！間違いなく痩せます☆彡
その言葉に乗せられやってみることに。
なわとびの効果
【なわとび】はウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動に属するダイエット方法です。
跳ぶことによって脂肪を燃焼するのに効果的で
さらに跳び方を工夫すれば筋肉を鍛えることもできます。
特に、ふくらはぎや太もも、意外と腹筋ににも刺激が入るのでおなか周りの引き締めにも大きな効果があります(`･ω･´)b
飛んでみてわかったのですが、腕が一番効くんちゃう！？
前腕がプルプルして箸が持てず、その日のご飯は断念したとかしなかったとか・・・
そのほかにも、
- 「心肺機能が向上する」
- 「リズム感や俊敏性がアップする」
- 「ストレス発散や気分転換になる」
といった効果も得られます。
縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし
これが全身運動となるため、カロリーの消費が激しく
ダイエットの成功に繋がります。
なわとびの方法【飛び方】
慣れるまでは長く飛ぶことは避けて
- 引っかからず飛ぶ
- 目標回数を決めて飛ぶ
- ステップを変えてみる
など、毎回少しづつ目標を立てて飛びましょう(^^♪
回数は１０００回！とか
１０００回って意外と早く終わります！
２０分かからないくらいではないでしょうか！？
１００回は前回し⇒次１００回は後ろ回し⇒両足５０回前とびから、片足飛びなど
いろんな飛び方、パターンで飛ぶと楽しく、回数もいつの間にか終わってしまいます！
自分なりの飛び方を見つけましょう！
おすすめのなわとび
なわとびを始めるにあたり、
私が購入したのが
【multifun トレーニング用なわとび】
です(^^♪
こいつは本当にすごい(‘◇’)
１００円のなわとびで頑張るのもいいですが、やっぱり続きません(´;ω;｀)
回すのが本当にしんどいし、ロープ切れます！！
本当に！！！
このなわとびは
- 高品質ボールベアリング
- カロリー表示
- 回数カウント表示
- タイマー機能
- 耐久性に優れたロープ
いろんな機能が付いていてなわとびを
ストレスフリーで飛べちゃいます！
回数もカウントしてくれるので頭で数えなくてもいい！
音楽とかラジオを聴きながら飛んでました！
１０００回、１５００回など
その時にとんだ回数を表示画面で見ると
とても満足感があります！
ぜひそれを味わってほしいです(`･ω･´)b
何より、回しやすい！！
本当にストレスありません(^^♪
注意点
最後になわとびをするにあたり注意点を！
なわとびはかなりの回数ジャンプを続けるため
足首や膝にかなり負担がかかります。
実際やってみて、痛くなるまではいかなかったですが、次の日に少ししんどい思いもしました。。。
できればコンクリートの上ではなく土や芝生など少し柔らかい場所があればそちらがおすすめ！でなければ、クッション性の高い靴を履くのもグッドです。ケガだけは気を付けましょう(^^♪
しっかり準備運動を忘れず！
今日も楽しくジャンプしていきましょう(‘ω’)
私も継続して頑張ります！一緒にジャンプしましょう☆彡
