この記事はParanoia_パラノイア【有益】さんの動画を参照した記事になります。
🏁 はじめに
「気合いを入れて始めたのに、3日でやめてしまった。」
そんな経験、あなたにもありませんか？
筋トレ、英語、早起き、読書——どんな挑戦も最初は勢いがありますが、途中で気持ちが折れたり、生活に流されたりしてしまうもの。モチベーションが続かないのは意志の弱さではなく、**「仕組みがない」**からだと、アレックス・ホルモジは断言します。
YouTubeで公開された動画「The 3 Rules（3つのルール）」では、彼自身がどのようにして“続ける力”を鍛えたのか、その核心を明かしています。タイトルにある「90 Days Hard Mode（90日ハードモード）」とは、90日間、自分にルールを課し、感情や環境に流されずに行動を積み上げる挑戦。
このブログでは、その動画の内容をもとに、ビジネスにも日常にも応用できる**「続ける技術」**をわかりやすく解説していきます。
対象は「やる気に頼らず成果を出したい人」「自己管理を強化したい人」。
読み終えるころには、あなたも今日から“ハードモード”に挑戦したくなるはずです🔥
👤 第2章：アレックス・ホルモジとは？
アレックス・ホルモジ（Alex Hormozi）は、いま世界中のビジネスパーソンや自己啓発ファンから注目を浴びる実業家・投資家・作家です。彼のYouTubeチャンネルは数百万人の登録者を抱え、著書『$100M Offers』『$100M Leads』は全米ベストセラー。SNSでは「現代のビジネス哲学者」とも呼ばれています。
彼のキャリアは意外にも地味なスタートでした。大学卒業後、安定した職を捨てて起業の道へ。しかし最初のジム経営は失敗し、借金を抱えることに。そこから彼は「成功者に共通するパターン」を徹底的に研究し、再起を図ります。結果、ジムのフランチャイズ支援事業で大成功を収め、29歳にしてミリオネアへ。
ホルモジの哲学の根底にあるのは「努力を仕組み化する」という考え方。彼は「やる気は信用できない」「モチベーションよりもルールが人を変える」と語ります。つまり、感情や気分に左右されず、行動を習慣に落とし込むことこそ本当の強さだということです。
動画「The 3 Rules」では、そんな彼が日常的に実践している“ハードモード思考”をシェアしています。そこでは成功のテクニックではなく、「自分を律するルール」を作る重要性が語られます。
この姿勢は単なるビジネス論にとどまらず、学習・健康・人間関係などあらゆる分野に通じる普遍的な教えです。
ホルモジはこう言います。
“If you can’t keep promises to yourself, you can’t lead others.”
（自分との約束を守れない人は、他人を導くこともできない。）
彼の教えは、まさに「自己管理の哲学」。だからこそ世界中で共感を呼び、人生の再スタートを切りたい人々に勇気を与えているのです。
⚙️ 第3章：ハードモードとは何か
アレックス・ホルモジが語る「ハードモード（Hard Mode）」とは、単なる自己鍛錬プログラムではありません。
それは、“自分に課す挑戦”であり、“甘えを断ち切る実験”でもあります。
多くの人は「モチベーションが上がればやる」「気分が乗らないから明日にしよう」と、感情を行動のトリガーにしています。
しかし、ホルモジはこう断言します。
「感情で動く限り、人生はいつまでも“イージーモード”のままだ。」
ハードモードの目的は、感情の波を超えて**「行動の自動化」**を目指すこと。
つまり、やる気や気分とは関係なく、やるべきことを淡々とこなす“習慣の筋肉”を鍛える訓練なのです。
🔸なぜ「90日」なのか
ホルモジが設定した90日という期間には、明確な理由があります。
脳科学的にも、人間の行動が「意識」から「無意識」へと定着するまでに約3ヶ月かかると言われています。
彼はこれを“Transformation Window（変化の窓）”と呼び、90日を「人生を作り変えるための最小単位」と位置付けています。
この間、3つのステージが存在します👇
- 苦痛期（Day 1〜30）
習慣化の初期はとにかくつらい。ここで多くの人が脱落する。 - 安定期（Day 31〜60）
行動が少しずつルーティン化。自己効力感が生まれ始める。 - 無意識期（Day 61〜90）
行動が習慣に変わり、努力しなくても続けられる状態へ。
この90日を“Hard Mode”として過ごすことで、人は「感情で動く自分」から「原則で動く自分」へと進化するのです。
🔹イージーモードとの違い
イージーモードでは、失敗すればリセット、気分次第でサボり、環境のせいにする。
一方でハードモードは、**「ルールで生きる」**という前提。
一度決めたルールは変えない、感情に屈しない、途中で投げ出さない。
ホルモジはこの状態を“Real Freedom（本当の自由）”と呼びます。
なぜなら、自由とは「好き勝手にすること」ではなく、「自分をコントロールできること」だからです。
90日間のハードモードを乗り越えた人は、仕事でも勉強でも結果を出すだけでなく、**“自分を信じる力”**を手に入れます。
それは、他人に評価される成果よりも価値のある“内的な成功”なのです。
📜 第4章：3つのルール（The Three Rules）
アレックス・ホルモジの90日ハードモードを支えるのは、たった3つのルール。
このシンプルな原則が、圧倒的な継続力と成果を生み出す源泉です。
それでは、一つずつ見ていきましょう。
Rule 1：やると決めたことを、必ずやる
ホルモジの哲学の出発点はここにあります。
「今日やる」と決めたことを、どんな状況でも実行する。
これが“自己信頼”を積み上げる第一歩です。
多くの人が目標を立てても続かないのは、「約束を破っても平気な自分」を無意識に許しているからです。
しかし、一度でも「決めたことを守る」体験を積み重ねると、脳が“信頼できる自分”を再定義します。
たとえば「1日10分読書する」と決めたら、疲れていても10分だけは開く。
これを毎日繰り返すことで、やる気ではなく“証拠”が自信を作るのです。
ホルモジは言います。
「成功とは、退屈なことを毎日守る力だ。」
継続の基礎は、華やかなモチベーションではなく、淡々とした約束の履行にあります。
Rule 2：感情で判断しない
2つ目のルールは、「気分で行動を決めない」こと。
多くの人は「やる気が出たらやる」と言いますが、それでは永遠に続きません。
ホルモジはこれを、“天気で行動する人”の生き方と呼びます。
晴れた日は頑張れるが、雨の日は何もしない。
これでは、天気＝感情に支配される人生です。
ハードモードでは、行動の基準を「気分」ではなく「スケジュール」に置きます。
たとえ気が乗らなくても、予定の時間が来たら動く。
まるで会社に出勤するように、自分との約束に“遅刻しない”のです。
心理学的にも、感情を行動の基準にしないことは**自己制御力（Self-Discipline）**の強化につながります。
「やる気を待つ」のではなく、「行動してからやる気を呼び起こす」ことがポイントです。
Rule 3：リセットしない
最後のルールは、多くの人がつまずくポイント。
「途中で失敗しても、やり直さない」。
たとえば食事制限中にケーキを食べても、“1からやり直し”ではなく、“そのまま翌日も継続”。
ホルモジは言います。
「リセットは努力の墓場だ。」
完璧主義者ほど、少しの失敗で「全部台無しだ」と思い込みます。
しかし現実には、1回のミスで結果がゼロになることはありません。
大切なのは、**「続けることをやめない」**こと。
リセット癖をなくすと、継続のハードルは一気に下がります。
たとえ週のうち2日しかできなくても、1年間で100日以上の努力が積み上がる。
これこそが“現実的な成長の法則”なのです。
3つのルールはいずれもシンプルですが、実践すれば確実にあなたの行動を変えます。
それは「やる気」ではなく、「信頼」による変化。
自分を信じる力を取り戻すことで、どんな挑戦も続けられるようになるのです。
💡 第5章：各ルールの詳細と実践法
① やると決めたことを、必ずやる
最初のルールは、シンプルながら最も強力です。
ここで重要なのは、「決める内容の小ささ」です。
多くの人は最初に大きすぎる目標を掲げ、挫折します。
しかしホルモジは、**「小さく始めて、絶対に守る」**ことを最優先にしています。
たとえば、英語学習なら「1日5分のリスニング」、筋トレなら「腕立て5回」。
重要なのは“スケール”ではなく“継続率”。
1週間続いたら、それを少しずつ拡張していく。
守る力を鍛えるほど、やる気や環境に左右されない“行動の筋肉”がつきます。
ホルモジはこれを「信頼貯金（Trust Bank）」と呼びます。
自分との約束を1回守るたびに、信頼口座の残高が増えていく。
それが積み重なると、いずれ「やればできる」という確信に変わるのです。
② 感情で判断しない
「やる気が出ないから今日はやめよう」——これは最もよくある失敗パターンです。
ホルモジはこの状態を「感情ドリブンな人間」と呼び、成功を遠ざける最大の罠だと指摘します。
では、どうすれば感情を行動の外に置けるのか？
答えは「行動をスケジュール化し、意思決定を事前に終わらせる」こと。
たとえば「朝7時に英語を勉強する」と決めたなら、アラームと同時に机に向かうだけ。
“やるかやらないか”をその場で考える時間をなくすのです。
これはまるで出社するようなもの。感情ではなく、時間があなたを動かす状態をつくります。
また、感情を完全に排除するのではなく、「感情を観察する」ことも大切です。
「いまやる気が出ない」と気づくだけで、感情に飲み込まれなくなります。
心理学的にも、これは“メタ認知”と呼ばれ、冷静な判断力を維持する有効な方法です。
③ リセットしない
完璧主義の人ほど、「一度サボったらすべてが無駄」と考えがちです。
しかしホルモジは明確に言います。
「失敗は終わりではなく、プロセスの一部だ。」
大事なのは「再開すること」。
たとえ3日間休んでも、4日目に戻ればそれは“継続”です。
ホルモジは失敗を「データ」として扱います。
「なぜ続かなかったのか？」を分析し、次の90日に活かす。
これにより、完璧主義ではなく“改善主義”のマインドが身につきます。
また、リセットしないためにおすすめなのが「記録の可視化」。
カレンダーに〇をつけたり、ノートに1行だけでも進捗を残すと、
「自分はやめていない」という実感を得られ、再開のハードルが劇的に下がります。
3つのルールを現実に落とし込む鍵は、“軽く始めて、深く続ける”こと。
ホルモジの言葉を借りれば、
「Consistency beats intensity.（強度よりも継続が勝つ）」
90日ハードモードは、意志の力で頑張る挑戦ではありません。
ルールに従うことで、意志に頼らなくても続けられる“自動的成功システム”を作ることなのです。
🧠 第6章：心理的障壁・落とし穴と対処法
90日ハードモードの最大の敵は、外的な誘惑ではありません。
それは、自分の内側に潜む「完璧主義」「白黒思考」「リセット癖」といった心理的トラップです。
ホルモジはこの３つを「成長の妨げる内なるバグ」と呼び、まずはそれを認識することが第一歩だと説きます。
💣 1. 完璧主義の罠
「やるなら完璧にやりたい」——この考えは一見ポジティブですが、実は最大の継続ブレーキです。
完璧主義の人は、少しの失敗で「もうダメだ」と感じて投げ出してしまう傾向があります。
ホルモジはこの思考を「理想の自分が邪魔をしている状態」と指摘します。
大切なのは、「完璧ではなく、継続できる現実的な行動」を選ぶこと。
毎日10点満点の努力を1回よりも、6点の努力を90回続ける方が、最終的な成果ははるかに大きいのです。
対処法としては、「今日は何点でもいいから記録する」「未完成のままでも出す」という“進捗主義”を意識しましょう。
ホルモジの言葉を借りれば、
「Progress beats perfection（進歩は完璧を打ち負かす）」
⚖️ 2. 白黒思考を手放す
次の落とし穴は、“0か100か”で物事を判断してしまう白黒思考。
「今日はやる気が出なかった＝失敗」
「ルールを1つ破った＝全部ダメ」
——この思考こそが、リセット癖の根本原因です。
ホルモジは、成長とはグラデーション（段階的）なものだと強調します。
成功も失敗も「継続の途中経過」に過ぎない。
だからこそ、「今日は50％できた」「昨日より5分長く続いた」といった中間評価を積み重ねることが重要です。
心理的にも、グレーゾーンを許すことで「失敗恐怖」から解放され、行動を続けやすくなります。
つまり、「白か黒か」ではなく、「今日はグレーでも前進している」と自分に言い聞かせるのです。
🔁 3. リセット癖を断ち切る
多くの人が陥るのが「途中でやめたら全部やり直し」という思考。
ホルモジはこれを「精神的リセットボタン症候群」と呼びます。
1回サボっただけで、積み上げた日数や努力を全てゼロに戻すのは、自分の成長を否定する行為です。
リセットを防ぐ最も効果的な方法は、「翌日から何事もなかったように再開する」こと。
自分を責めず、淡々と“次へ進む”。
心理学的にも、罪悪感を長く引きずるほど再開率は下がるため、いかに早く立ち直るかが鍵になります。
また、ホルモジは**「努力の証を見える化する」**ことを推奨しています。
ノートやアプリでチェックマークをつけ、サボった日も空欄として残す。
そうすれば、「やっていない日がある」ではなく「積み上げの途中」として自分の継続を認識できます。
この3つの心理的バグを乗り越えたとき、人は初めて“安定して行動できる自分”に出会えます。
ホルモジはこう語ります。
「最も危険なのは“やめてしまうこと”。
どんな失敗よりも、継続を止めることの方が致命的だ。」
ハードモードの本質とは、**「戦う相手は常に自分自身」**ということ。
その内面をコントロールできたとき、外の世界は自然と変わっていくのです。
⏰ 第7章：ハードモードの90日間プラン例
ホルモジの提唱する“90日ハードモード”は、ただストイックに頑張る挑戦ではありません。
目的は**「自分をコントロールできる人間になる」**こと。
感情や環境ではなく、ルールで動く力を身につける――そのための設計図が、この90日間のプロセスです。
🥇 フェーズ1：準備期（Day 1〜7）
最初の1週間は「環境を整える」ことが最優先です。
多くの挑戦が失敗するのは、意志が弱いからではなく、環境が誘惑を生む構造になっているからです。
- まず「やること」を3つ以内に絞りましょう。
（例：朝の10分読書・夜の筋トレ・日記1行） - 次に、スマホ通知やSNSの誘惑を極力減らす。
- 最後に、行動を「時間と場所」に固定する。
（例：「毎朝7時、ダイニングテーブルで英語」）
この7日間で、行動を始めるハードルを“極限まで低く”することが鍵です。
💪 フェーズ2：実行期（Day 8〜60）
ここからが本番です。
ハードモードの中心となる約50日間では、3つのルールを徹底的に守ることに集中します。
- Rule 1：「やる」と決めたら、どんな状況でもやる
- Rule 2：感情で判断しない（やる気がなくても動く）
- Rule 3：リセットしない（できなかった日は翌日から再開）
ポイントは、「完璧にやろうとしない」こと。
失敗を恐れず、**“淡々と積み重ねるリズム”**を作ることに意識を向けましょう。
この期間に入ると、やる気よりも「惰性」があなたを支え始めます。
ここで習慣が“無意識の力”に変わるのです。
また、進捗を見える化する習慣を持つと継続率が格段に上がります。
チェックリストや日記、カレンダーに印をつけるだけでも十分。
目で見ることで「これだけ続けてきた」という自己信頼が強化されます。
🚀 フェーズ3：定着期（Day 61〜90）
最後の30日間は、「維持」から「深化」へ。
ここまで続けられた人は、すでに“ハードモード脳”が形成されています。
- 日々のルーティンを見直し、「本当に必要な習慣」だけを残す
- 続ける理由を再確認し、内面的モチベーションを明確にする
- 「90日目のご褒美」を設定し、自分を褒める
また、ホルモジはこの時期に**「次の90日を計画する」**ことを推奨しています。
継続は期間で終わらせるものではなく、進化の連鎖として続いていくものだからです。
✅ 成功する人の共通点
- ルールを守ることに集中し、結果を焦らない
- 感情ではなく「仕組み」で行動している
- 失敗しても“止まらない”
90日ハードモードのゴールは、完璧な成果ではありません。
「自分を信じられる行動」を続けることこそ、最大の成果です。
🌟 第8章：成功・失敗事例の紹介
ホルモジの“90日ハードモード”は、世界中の挑戦者に影響を与えています。
その中には、劇的な変化を遂げた人もいれば、途中で挫折した人もいます。
ここでは、彼の哲学を実践した3人のケースをもとに、「続く人」と「続かない人」の違いを見ていきましょう。
✅ 成功例①：会社員ジョン（30歳）—「やる気がなくても続ける力」
ジョンは典型的な“モチベーション依存型”のビジネスマンでした。
「気分が乗らないと何もできない」タイプで、読書も筋トレも三日坊主。
しかし、ホルモジのRule 2「感情で判断しない」に出会い、考えが一変します。
彼は“やる気”を基準から外し、スケジュールで動くようにしました。
朝6時にアラームをセットし、そのまま机に向かって30分の読書。
最初の2週間は惰性でしたが、1ヶ月を過ぎる頃には「やらない方が落ち着かない」感覚に変化。
結果、90日後には10冊のビジネス書を読み切り、社内プレゼンでも自信を取り戻しました。
ジョンが語った印象的な一言：
「自分を動かすのは感情じゃない、ルールだと気づいた瞬間、人生が変わった。」
✅ 成功例②：主婦エミリー（42歳）—「リセット癖の克服」
エミリーは過去に何度もダイエットに挑戦し、そのたびに途中で挫折してきました。
たった1回スイーツを食べただけで「もう失敗だ」と諦めてしまうタイプです。
そんな彼女が実践したのがRule 3「リセットしない」。
ホルモジの動画を見てから、エミリーは“翌日から再開”を徹底しました。
1日失敗しても、翌日は普通にルール通りに食事を戻す。
この「リセットしない習慣」によって、罪悪感が減り、ストレスも激減。
結果的に90日間で体重が−7kg、精神的にも安定を取り戻しました。
「失敗を恐れなくなったら、続けるのが楽になった。」
彼女のこの言葉こそ、ハードモードの真髄です。
❌ 失敗例：学生リック（21歳）—「完璧主義の落とし穴」
リックは意識が高く、「毎日3時間勉強・1時間筋トレ・SNS断ち」という厳しいルールを設定。
最初の10日間は完璧でしたが、体調を崩した日をきっかけにモチベーションが崩壊。
「1日休んだら意味がない」と感じ、そのままフェードアウトしてしまいました。
この例は、Rule 1を“強度重視”にしすぎた典型です。
続けることよりも、完璧であることを優先してしまったのです。
ホルモジの哲学は「完璧ではなく、持続可能な努力」。
リックのように“やりすぎて燃え尽きる”のは、ハードモードではなく“ハードすぎるモード”なのです。
🧭 第9章：まとめと振り返り 〜「ルールで生きる」ことの意味〜
アレックス・ホルモジが提唱する“90日ハードモード”は、単なる自己啓発の一形態ではありません。
それは、「自分を信じられる人間になる」ための再教育プログラムです。
彼が語る3つのルールは、どれも当たり前のように聞こえます。
しかし、実際に90日間守り抜いた人が体験するのは、「思考の静けさ」と「行動の安定」という、まったく新しい自分の姿です。
🔁 3つのルールをもう一度整理
| ルール | 内容 | 鍵となるポイント |
|---|---|---|
| Rule 1 | やると決めたことを、必ずやる | 約束を守ることで「自己信頼」を積み上げる |
| Rule 2 | 感情で判断しない | 行動を感情ではなく“ルール”に委ねる |
| Rule 3 | リセットしない | 失敗しても翌日から再開。完璧より継続を重視 |
これらは単なる行動指針ではなく、**「生き方の設計図」**です。
感情の波に飲まれるのではなく、自らのルールに従う——。
それが、ホルモジの言う“真の自由”の形です。
💡 明日から始めるハードモード入門
ハードモードは特別な準備を必要としません。
始める日を「今日」にすることが、すでに最初の一歩です。
次の3つを今日から実践してみましょう👇
- ルールを1つ決める
例：「毎朝7時に10分読書する」「夜に日記1行だけ書く」 - 感情を行動から切り離す
「やる気が出ない日ほど、最低限だけやる」と決める。 - 失敗しても再開する
サボった日があっても、翌日には必ず戻る。
この繰り返しが、あなたの「ルール脳」を育て、最終的には意識せずとも続けられる力になります。
🔥 ホルモジが伝えたい本質
彼の教えの中心には、「人間は信頼に値する存在になれる」という確信があります。
成功とは、他人を超えることではなく、「昨日の自分を超えること」。
そのために必要なのは、才能でも環境でもなく、ルールを守る力です。
「自分との約束を守る人間こそ、最も強い。」
— Alex Hormozi
もしあなたが「変わりたい」「もう一度やり直したい」と思っているなら、
ハードモードはそのための最高の実験場です。
90日後、あなたはおそらく、こうつぶやくでしょう。
「続けられた自分が、いちばん誇らしい。」
📚 第10章：参考情報・リンク集 〜学びを継続するために〜
アレックス・ホルモジの“90日ハードモード”は、一度動画を見ただけで理解しきれる内容ではありません。
彼の思想の核には、「行動こそが最強の学習である」という信念があります。
🎥 YouTube動画
- 🔗この記事はParanoia_パラノイア【有益】さんの動画を参照した記事になります。
📖 関連書籍
- 『$100M Offers: How To Make Offers So Good People Feel Stupid Saying No』
→ “断れないオファー”を作るための心理と構造を徹底的に分解。ビジネスの実践書としても定評があります。 - 『$100M Leads: How to Get Strangers to Want to Buy Your Stuff』
→ マーケティングの本質を、データと経験に基づいて解説。自己ブランディングにも応用可能です。
これらの著作を通じて、ホルモジの「再現可能な成功モデル」を体系的に学ぶことができます。
🌐 学びを続けるためのリソース
- 公式サイト： https://www.acquisition.com
→ ホルモジ夫妻が運営するビジネス教育プラットフォーム。起業家向けの無料教材も豊富。 - X（旧Twitter）：@AlexHormozi
→ 日々の思考や行動哲学を短文で発信中。モチベーション維持に最適。 - Podcast：「The Game w/ Alex Hormozi」
→ ビジネスとマインドセットを中心に、音声で学べる人気番組。
🏁 最後に
ホルモジのメッセージはシンプルです。
「成功とは、才能ではなく、ルールに従い続けた時間の長さで決まる。」
もしこの記事を読んで「やってみよう」と思えたなら、
それがあなたの“ハードモード”の始まりです。
たとえ小さな一歩でも、それを続ける限り——90日後のあなたは、間違いなく変わっています。
